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En otoño e invierno, las posibilidades de hacer actividades al aire libre se reducen mucho. Así, nos vemos limitados en nuestros movimientos, especialmente en el desarrollo de diferentes rutinas de ejercicio. Es primordial tener en cuenta que este tipo de actividades modifica el ritmo de degeneración de las capacidades físicas y que ayudan a mantener o mejorar las condiciones físicas y mentales.

Para que el frío no sea un impedimento, hay que considerar algunas recomendaciones. Con la edad la piel disminuye su espesor y los receptores cutáneos pierden sensibilidad a la temperatura, por lo que se puede tener dificultades para percibir con certeza si se tiene frío o calor. Por esto, si vas a realizar actividades físicas en un lugar cerrado, es relevante vigilar la temperatura de la habitación para, idealmente, mantenerla en 25 grados. Otra opción es realizar ejercicios al aire libre durante los horarios de mayor temperatura, que en promedio debería ser a partir del mediodía hasta las 16 o 17 horas.

Es importante evitar cambios bruscos de temperatura después del ejercicio, ya que inciden en la aparición de enfermedades respiratorias.

Antes de hacer ejercicio se debe ingerir alimentos livianos y tener una hidratación adecuada. En invierno, es frecuente que realicemos el entrenamiento físico con varias capas de ropa, pero la sudoración excesiva puede llevar a una deshidratación y descompensación por la labilidad de su sistema circulatorio, por lo que hay que ser cuidadosos.

Por último, es aconsejable realizar estas actividades en grupos, nunca solo. En caso de hacerlo en forma individual, siempre debe estar acompañado de alguien que pueda auxiliarlo ante una emergencia.

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