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Ejercicios para potenciar la musculatura
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Durante la pandemia, muchas personas han sufrido el debilitamiento de su musculatura debido a la baja en la frecuencia de prácticas deportivas. Los 60+ lo han sentido con mayor intensidad, principalmente debido a las restricciones y cuarentenas. Si te sientes identificado o identificada con esto, acá te daremos algunos tipos de ejercicios básicos para comezar a recuperar tu salud física, poco a poco:

  • Aeróbicos: Este tipo de actividad es buena tanto para el sistema respiratorio como para el cardiovascular. Además, es de las más simples y que seguro disfrutarás. Un ejemplo es: caminar a paso ligero, bailar, nadar y andar en bicicleta.
  • Fuerza: Estos ayudan a fortalecer tus músculos, contribuyendo a la salud de tus articulaciones. Levantar pesas pequeñas, usar una banda de resistencia o levantar, por ejemplo, un kilo de azúcar en casa.
  • Flexibilidad: Contribuye a tener una mejor movilidad, lo que significa que ayuda a estirar los músculos y a mantenerse ágil. Un ejemplo es elongar de manera frecuente.

De acuerdo a las estadísticas, casi un tercio de las personas mayores de 50 años no hace actividad física, cifra que aumenta a medida que los años también. Pero, ¿sabías que muchas de las enfermedades crónicas que más aquejan a los chilenos pueden prevenirse con ejercicios? Gracias a la realización de una actividad moderada mantendrás la masa muscular adecuada, aumentarás la densidad ósea (evitando fracturas), mejorarás el equilibrio, postura y flexibilidad, podría contribuir a la disminución del dolor y la depresión (gracias a la liberación de endorfinas a nivel cerebral), mantener el buen funcionamiento de la memoria y otras funciones cognitivas. Intenta incorporar estos consejos, primero dos veces por semana y, si te sientes bien, trata de sumar días. Verás lo bien que te vas sintiendo.

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Publicado el: 10/12/2020
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