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Higiene del sueño post 60
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Con la edad, se suman varios factores que pueden afectar el buen dormir, las etapas más profundas del sueño disminuyen, lo que lleva a los mayores a despertar con más facilidad durante la noche y más temprano en la mañana. Por eso, muchos duerman menos y, en algunos casos, mal. Según las pautas de grupos internacionales de expertos, quienes tienen más de 60 deben dormir entre 7 y 8 horas.

Dormir mal en esta etapa puede afectar la memoria, la concentración y el ánimo, lo que disminuye el rendimiento intelectual y físico. Por eso es que más que la cantidad que duermas, lo fundamental es que ese sueño sea reparador.

La clave está en mantener una buena “higiene del sueño”. Te damos consejos concretos que puedes seguir para poder dormir mejor:

  • Mantener horarios regulares y tener rutinas al acostarse.
  • Hacer actividades al aire libre, especialmente, al final de la mañana y después de almuerzo.
  • Quienes se acuestan y despiertan muy temprano, se benefician especialmente con actividad al aire libre después de la hora de almuerzo (con mucha luz ambiental).
  • Hacer ejercicio regular, idealmente, antes de las 17:00 horas.
  • Limitar las siestas. No más de media hora e idealmente después de almuerzo, no más tarde.
  • No acostarse sin haber comido. La cena debe ser liviana o, al menos, consumir una colación para no dormirse con el estómago vacío.
  • No ingerir cafeína más tarde de la hora de almuerzo (evitar, por ejemplo, té, café, mate, bebidas cola, chocolate).
  • Usar el dormitorio para dormir y para la vida sexual, no para actividades como comer, ocio, ver televisión o usar el computador, entre otros.

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Publicado el: 26/10/2021
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