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Tips: Cómo mantener los huesos sanos
Tips: Cómo mantener los huesos sanos

El bienestar y cuidado de los huesos es clave para las personas que trabajan sentados principalmente y moviéndose para visitar clientes. Una lesión, ya sea pasajera o crónica, significa mucho dolor y una recuperación lenta. Para evitarlas, sigue los siguientes consejos:

Consume vitamina D

Según indica la RDA (Recommended Dietary Allowance), los adultos entre 19 a 50 años y los hombres entre los 51 y 70 años, debiesen consumir 1.000 miligramos (mg) de calcio al día, recomendación que aumenta para las mujeres a 1.200 mg diariamente después de los 50. La mayoría de las fuentes de calcio se encuentran en alimentos como las almendras, el brócoli, las sardinas y productos con soya.

La absorción del calcio se realiza a través de la vitamina D. Sii no consumes cantidades suficientes para que este proceso natural funcione, podría afectar la salud de tus huesos. Según la RDA, el consumo de vitamina D para los adultos de entre 19 y 70 años es de 600 unidades internacionales (IUs) por día, y 800 para adultos mayores de 71.

La vitamina D puede ser encontrada en el aceite de pescado, como atún y sardinas, en las yemas de huevos y leche fortificada. También, absorbes vitamina D mediante la exposición al sol (15 minutos máximo al día).

Realiza actividad física regularmente

Actividades rutinarias y de bajo impacto, como caminar, trotar suavemente, jugar tenis o subir las escaleras del metro cuando vayas a tu trabajo, ayudan a que tus huesos sean más fuertes. Esto permite enfrentar mejor las actividades deportivas o de la vida cotidiana pero, más importante aún, que en el futuro seas lo más autónomo posible.

Evita los malos hábitos

Algunos hábitos, como fumar o beber alcohol, podría afectar la composición de tus huesos. Intenta evitarlos y recuerda visitar a tu médico periódicamente. Esto permitirá mantener un control de tu salud y así prevenir posibles lesiones o enfermedades.

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Publicado el: 22/04/2019
Cifras:

N° Pólizas
3.091
Tasa Interés Media
2,13%
Prima promedio UF
2.522
Pensión Promedio UF
11,16

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