Intermediarios
Categorías
Tips: Cómo mantener los huesos sanos
Tips: Cómo mantener los huesos sanos

El bienestar y cuidado de los huesos es clave para las personas que trabajan sentados principalmente y moviéndose para visitar clientes. Una lesión, ya sea pasajera o crónica, significa mucho dolor y una recuperación lenta. Para evitarlas, sigue los siguientes consejos:

Consume vitamina D

Según indica la RDA (Recommended Dietary Allowance), los adultos entre 19 a 50 años y los hombres entre los 51 y 70 años, debiesen consumir 1.000 miligramos (mg) de calcio al día, recomendación que aumenta para las mujeres a 1.200 mg diariamente después de los 50. La mayoría de las fuentes de calcio se encuentran en alimentos como las almendras, el brócoli, las sardinas y productos con soya.

La absorción del calcio se realiza a través de la vitamina D. Sii no consumes cantidades suficientes para que este proceso natural funcione, podría afectar la salud de tus huesos. Según la RDA, el consumo de vitamina D para los adultos de entre 19 y 70 años es de 600 unidades internacionales (IUs) por día, y 800 para adultos mayores de 71.

La vitamina D puede ser encontrada en el aceite de pescado, como atún y sardinas, en las yemas de huevos y leche fortificada. También, absorbes vitamina D mediante la exposición al sol (15 minutos máximo al día).

Realiza actividad física regularmente

Actividades rutinarias y de bajo impacto, como caminar, trotar suavemente, jugar tenis o subir las escaleras del metro cuando vayas a tu trabajo, ayudan a que tus huesos sean más fuertes. Esto permite enfrentar mejor las actividades deportivas o de la vida cotidiana pero, más importante aún, que en el futuro seas lo más autónomo posible.

Evita los malos hábitos

Algunos hábitos, como fumar o beber alcohol, podría afectar la composición de tus huesos. Intenta evitarlos y recuerda visitar a tu médico periódicamente. Esto permitirá mantener un control de tu salud y así prevenir posibles lesiones o enfermedades.

Comparte

Cifras:

N° Pólizas
3.091
Tasa Interés Media
2,13%
Prima promedio UF
2.522
Pensión Promedio UF
11,16

Artículos Relacionados:
Tips: Cómo mantener los huesos sanos
Tips: Cómo mantener los huesos sanos
Ver más
Notas Internacionales
Notas Internacionales
Ver más
Superintendencia de Pensiones autoriza nueva AFP Uno con capital de 4.800 millones
Superintendencia de Pensiones autoriza nueva AFP Uno con capital de 4.800 millones
Ver más
Casi 3,3 millones de afiliados al sistema de AFP no cotizó el 2018
Casi 3,3 millones de afiliados al sistema de AFP no cotizó el 2018
Ver más
Cotizantes migrantes representan más de 7% del total del sistema de pensiones
Cotizantes migrantes representan más de 7% del total del sistema de pensiones
Ver más
Ahorro necesario para contratar una renta vitalicia ha subido 38%
Ahorro necesario para contratar una renta vitalicia ha subido 38%
Ver más
Mujeres que cotizan para su pensión crecieron 3,2% en 2018, mayor incremento en 4 años
Mujeres que cotizan para su pensión crecieron 3,2% en 2018, mayor incremento en 4 años
Ver más
Reforma previsional: Gobierno revisa seguro de longevidad y busca mejorar su cobertura
Reforma previsional: Gobierno revisa seguro de longevidad y busca mejorar su cobertura
Ver más
Contáctanos
Te contactamos

Ingresa tus datos y resolvemos tus dudas, nos contactaremos a la brevedad.

Teléfonos
Aló Confuturo
Teléfonos fijos

800 22 0808

Desde celulares

22 353 7000

Horario de atención telefónica:
Lunes a Jueves de 09:00 a 17:00 hrs.
Viernes de 09:00 a 13:30 hrs.

Conoce los servicios y trámites que puedes hacer aquí

Sucursales

Selecciona tu sucursal:

Otros accesos:



Contáctanos